veerkracht

Omarm ja-en denken voor meer veerkracht en een positieve flow

7 april 2021

Vitamine R

Een goede levensbalans is belangrijker dan ooit. Het geestelijk en lichamelijk welzijn van onze medewerkers staat dan ook voorop. Om alle uitdagingen die het leven en het werk ons stellen goed op te vangen, is heel wat energie en veerkracht nodig. Om onze medewerkers hierbij extra te ondersteunen en te begeleiden, komt het topic ‘mentale veerkracht’ op verschillende manieren aan bod in onze organisatie. Deze keer kwam professor Elke Geraerts ons voeden met interessante inzichten en tips. We delen de opgedane kennis ook graag met anderen!

Geen tijd om het hele artikel te lezen? Ontdek hier een handig overzicht met alle take-aways om zelf aan de slag te gaan met je veerkracht.

Veerkracht is een woord dat veel valt in deze uitdagende tijden. Actief werken aan die mentale veerkracht en bouwen aan de juiste levensbalans, stopt niet bij een portie dagelijkse beweging. Het vraagt ook om ‘slimmer te zijn dan je brein’, aldus Elke Geraerts, professor in de psychologie en oprichtster van het bedrijf Better Minds at Work. Zij maakt duidelijk dat investeren in veerkracht leidt tot meer productiviteit én werkgeluk. Ze gaf daarbij heel wat concrete tips en tricks om meteen in de praktijk toe te passen.

Ga bewust om met de erfenis van je voorouders

47% van de tijd leeft onze geest z’n eigen leven. Onze gedachten dwalen af, ze gaan overal en nergens naartoe. Zo’n ronddolende geest is standaard negatief. Dat komt omdat ons primitieve brein dan aan het werk is. Dit deel van onze hersenen zoekt constant naar gevaar, een erfstuk van onze verre voorouders. Daarnaast wil het ook heel de tijd nieuwe impulsen, goed als je op jacht bent maar niet als je een belangrijke offerte de deur uit wil krijgen. Gelukkig hebben we ook nog een prefrontale cortex. Dit is het jongste deel van onze hersenen en maakt van ons de homo sapiens die we zijn. Het zorgt ervoor dat we wel kunnen focussen als we onze aandacht ergens bewust naartoe brengen.

Het goede nieuws is dat we onszelf kunnen trainen om bewust te switchen van het primitieve brein naar de prefrontale cortex. Elke raadt aan jezelf regelmatig eens af te vragen ‘wat was ik net aan het denken?’. Doe dit bijvoorbeeld tijdens routinehandelingen zoals koffie zetten of je tanden poetsen. Waar schieten je gedachten naartoe? Ben je al mails aan het schrijven in je hoofd of die ene collega mentaal op z’n plek aan het zetten? Daag jezelf dan uit om zoveel mogelijk positieve dingen te zeggen over de persoon of situatie die ronddoolt in jouw gedachten. Zo pak je de stress die je primitieve brein onbewust opbouwt bewust aan.

Van Calimero naar Calihero

Je zal vast wel heel wat calimero’s kennen. Ze zijn, net zoals het stripfiguur, te herkennen door bekende uitspraken als ‘zij zijn zo en ik niet, dat is niet eerlijk’, dat is niet mijn verantwoordelijkheid’, ‘eerst moet de rest veranderen, dan ik’ of ‘ja, maar’. Hun primitieve brein slorpt heel wat van hun gedachten op, wat veel ruimte en energie kost. Merk zo’n mentaliteit op, zowel bij jezelf als bij anderen. Benoem dit ook, op een respectvolle manier, om het bewustzijn aan te wakkeren. Zo kan je immers evolueren naar een calihero. Je neemt dan kleine stapjes vanuit en voor jezelf. Je gaat op zoek naar verbindingen en staat open voor nieuwe dingen, vanuit een ja-en denken. Een visie die we trouwens ook in ons bedrijf stimuleren via onze Positive digital flow filosofie.

veerkracht

Multitasken = meerdere dingen tegelijkertijd slecht doen

Multitasken wordt in vacatures vaak als kwaliteit omschreven. Elke is het daar niet mee eens. Zij stelt dat 80% van je aandacht verloren gaat tijdens het multitasken. Bij elke switch duurt het 25 minuten om je volle focus terug te vinden, wat leidt tot een productiviteitsverlies van 40%. Daarnaast heeft multitasken een verslavend effect. Hoe meer je het doet, hoe meer je primitieve brein nieuwe zaken aanmoedigt. De nieuwe stimuli zorgen immers voor een hoger dopaminelevel. Je gaat dus meer en meer moeten wisselen tussen verschillende taken om jezelf goed te voelen. Elke raadt dan ook aan om een attention ritual voor jezelf in te bouwen wanneer je volle focus nodig hebt en graag aan singletasking wil doen. Veel mensen doen dit onbewust door te gaan zitten maar eigenlijk is dat een teken van rust voor het lichaam. Om die reden werken stand-up meetings of walking meetings eigenlijk veel beter, omdat de fysieke beweging aangeeft wat je mentaal op gang wil brengen. Denk eens na over zo’n ritueel voor jezelf. Luister bijvoorbeeld 5 weken lang naar een bepaald muziekgenre voordat je bewust gaat focussen. Na een tijdje heb je jezelf geconditioneerd en komt de focus vanzelf na het horen van zo’n lied.

Gefocust werken zorgt ervoor dat we ons vervuld voelen over ons werk. Een andere manier om jezelf zo ver te krijgen, is door olifanten voorrang te geven op voorbijschietende konijnen. Bijna iedereen verspilt z’n beste energie ’s ochtends aan het beantwoorden van mails. Je opent als het ware de konijnenkooi en je aandacht huppelt vrolijk met alle konijnen mee. Het is beter om je eerst te richten op een olifant, een grote taak die vaak wel wat denkwerk vereist en waarbij je volle concentratie vereist is. Tijdens die periode sluit je je mailbox, vraag je je collega’s om niet te storen en leg je je gsm buiten handbereik.

Offline zijn is ok

Bijna iedereen is erg ambitieus en heeft heel wat passie voor z’n job. We willen dan ook constant vooruit en nemen heel wat hooi op onze vork. Hoe graag we het ook willen, ons brein kan vaak niet volgen. Regelmatig op adem komen en energie tanken, is de enige oplossing. Elke raadt dan ook aan om geregeld wat ‘mentale afwezigheid’ in te bouwen. Kijk even uit het raam en laat je meevoeren met je gedachten. Maak een onderbreking van je constante beschikbaarheid bespreekbaar in je team. Je hoeft niet constant online te zijn om te bewijzen dat je aan het werken bent. Ga offline, het zal je goed doen en uiteindelijk een positieve impact hebben op je productiviteit.

Wat ga jij doen om jouw brein te versterken?

Stel je eigen recept samen met de ingrediënten die Elke aanreikt.

Ontdek alle blogs
Lees meer

Schrijf je in en ontvang onze blogs in je mailbox

Gerelateerde downloads