Pas le temps de lire tout l'article ? Découvrez ici un aperçu pratique avec tous les trucs et astuces pour commencer à avoir une bonne hygiène mentale.
Ces derniers mois, nous avons été mis à rude épreuve. Le coronavirus complique la gestion de l'incertitude, de l'anxiété, du changement, de la pression et du stress croissants. Il faut également y prêter attention au travail. Dans ce cadre, nous avons invité Ralf Caers. Il est docteur en sciences économiques appliquées et professeur en gestion des ressources humaines à la KU Leuven. Dans son livre « Aan het roer van NV mezelf » (N.d.T. : Aux commandes de ma propre entreprise), il explique le principe de l'« hygiène mentale » et donne différents conseils pratiques pour augmenter la résilience. C'était également la base de notre séance d'inspiration.
Stimulez votre nerf vague
60 % des Belges souffrent chaque semaine de stress. Le travail est rarement le seul coupable ; les finances, les soins aux proches, la relation, etc. jouent également un rôle. Le stress chronique provoque un déséquilibre dans notre corps. Nous avons continuellement le pied au plancher et notre frein se casse petit à petit, ce qui se traduit notamment par une augmentation du rythme cardiaque et un niveau élevé d'adrénaline. Vous vous reconnaissez dans cette description ? Vous pouvez encore y remédier aujourd'hui !
Insérer le nerf vague. Vous n'en avez jamais entendu parler ? Ce nerf vague travaille pour vous en ce moment même. Il part du cerveau, traverse la nuque et passe ainsi par tous les organes vitaux. Cette partie jusqu'alors inconnue de votre corps exerce une influence importante sur la façon dont vous vous sentez et sur ce qui se passe dans votre corps. Notre variabilité de fréquence cardiaque (VFC) fait office de base pour la qualité de ce nerf. Plus elle est basse, moins le nerf travaille dur pour vous. Il a ainsi été démontré que la VFC du burn-out et des patients cancéreux est inférieure à celle des personnes en bonne santé. Un nerf vague qui ne fonctionne pas correctement empêche en outre notre corps de bien gérer les situations stressantes et d'évacuer rapidement le stress de notre corps.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez entraîner ce nerf. Une manière efficace de procéder est de commencer à respirer consciemment. Adoptez la bonne position (épaules vers l'arrière) et ralentissez le rythme de votre respiration jusqu'à environ 6 fois par minute. Il existe même des apps (comme Breath Ball) pour vous y aider. En outre, vous ne devez pas rester assis trop longtemps. Levez-vous toutes les 20 minutes, ou après chaque heure de travail, pour permettre à votre sang de circuler à nouveau correctement. Ce que nous appelons le crafting contextuel est également utile. Il s'agit d'adapter l'environnement dans lequel vous travaillez à vos besoins. Les photos qui vous procurent un sentiment agréable vous maintiennent plus longtemps dans un état d'esprit positif. Changer de pièce pendant que vous travaillez aide aussi. Ainsi, votre expérience change et vous restez productif plus longtemps
