Geen tijd om het hele artikel te lezen? Ontdek hier het handige ‘cheat sheet’ met alle tips & tricks om zelf aan de slag te gaan met je mentale hygiëne.
De afgelopen maanden zijn we stevig op de proef gesteld, corona maakt het moeilijker om met onzekerheid, angst, verandering en toenemende druk en stress om te gaan. Ook op het werk moet hier aandacht voor zijn. In dat kader nodigden we Ralf Caers uit. Hij is doctor in de Toegepaste Economische Wetenschappen en is professor in Human Resource Management aan de KU Leuven. In zijn boek 'Aan het roer van NV mezelf' legt hij het idee van 'Mentale Hygiëne' uit en geeft hij verschillende praktische tips om veerkrachtiger te worden. Dit was ook de basis van onze inspiratiesessie.
Stimuleer je Nervus Vagus
60% van de Belgen heeft wekelijks last van stress. Dit komt zelden alleen door het werk, ook financiën, mantelzorg, relatie, enz. spelen een rol. Chronische stress veroorzaakt een onevenwicht in ons lichaam. We geven continu te veel gas en onze rem gaat stilaan kapot, wat resulteert in o.a. een verhoogde hartslag en een hoog niveau van adrenaline. Herkenbaar? Je kan er vandaag nog iets aan doen!
Insert de Nervus Vagus. Nog nooit van gehoord? Deze zwervende zenuw is momenteel aan het werk voor jou. De zenuw vertrekt vanuit de hersenen, loopt door de nek en gaat zo naar alle vitale organen. Dit, tot nu toe, onbekende deel van je lichaam oefent een belangrijke invloed uit op hoe we ons voelen en op wat er in ons lichaam gebeurt. Onze hartslagvariabiliteit (HRV) geldt als maatstaf voor de kwaliteit van deze zenuw. Hoe lager deze ligt, hoe minder hard dat de zenuw werkt voor jou. Zo is aangetoond dat de HRV van burn-out en kankerpatiënten lager is dan die van gezonde mensen. Een slecht werkende zwervende zenuw zorgt er bovendien ook voor dat ons lichaam minder goed omgaat met stressvolle situaties en dat de stress na afloop nog veel te lang in ons lichaam achterblijft.
Het goede nieuws is dat je deze zenuw kan trainen. Een efficiënte manier om dit te doen, is door bewust met je ademhaling aan de slag te gaan. Neem een juiste houding aan (schouders naar achter) en vertraag je ademhaling tot zo’n 6 keer per minuut. Er bestaan zelfs apps (zoals Breath Ball) om je hierbij te helpen. Daarnaast helpt het ook om niet te lang te blijven zitten. Sta om de 20 minuten, of na elk werkuur, op om je bloed terug goed te laten stromen. Wat ook helpt, is iets wat we contextuele crafting noemen. Het komt erop neer om de omgeving waarin je werkt aan te passen aan je wensen. Foto’s die je een goed gevoel geven, houden je langer in een positieve mindset. Ook van kamer veranderen tijdens het werken helpt. Zo verandert je beleving en blijf je langer productief.
